Grčevi u mišićima su bolovi koji se javljaju naglo i traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, najčešće u nogama. Nastaju kao posljedica pretjeranog, predugog i neobičnog stezanja mišića.
Noćni grčevi u nogama su obično nagli grčevi, ili stezanje mišića potkoljenice, a ponekad bedra ili stopala. Oni se često javljaju odmah nakon što zaspimo ili prilikom buđenja.
Što uzrokuje grčeve u mišićima?
Nagli grčevi mišića mogu izazvati vrlo intenzivnu bol. Najčešće je pogođen mišić lista ili stopalo, a ponekad i ruka ili šaka. Premda su grčevi kod većine ljudi tek povremena smetnja, kod nekih se pojavljuju češće i stvaraju svakodnevne smetnje kao i zapreku kvalitetnom odmoru i snu.
Do grčeva u mišićima mogu dovesti razna stanja ili aktivnosti, kao što su:
Vježbanje, ozljede ili prenaprezanje mišića
Loša cirkulacija
Taloženje mliječne kiseline u premorenom mišiću
Oštećenje živca zbog ponavljanja određenog pokreta
Trudnoća – grčevi mogu nastati zbog smanjene količine minerala poput kalcija i magnezija, a osobito u kasnijim mjesecima trudnoće.
Izloženosti niskim temperaturama, posebice hladnoj vodi
Druga medicinska stanja, kao što su problemi s protokom krvi (periferna arterijska bolest), s bubrezima, štitnjačom ili multipla skleroza.
Dugotrajno stajanje na tvrdoj podlozi, sjedenje ili držanje nogu u nezgodnim položajima tijekom sna.
Nedostatak kalija, kalcija i drugim minerala u krvi
Dehidracija
Uzimanje određenih lijekova, kao što su antipsihotici, kontracepcijske pilule, diuretici, statini i steroidi.
istezanje zid
Loša cirkulacija
Taloženje mliječne kiseline u premorenom mišiću
Oštećenje živca zbog ponavljanja određenog pokreta
Trudnoća – grčevi mogu nastati zbog smanjene količine minerala poput kalcija i magnezija, a osobito u kasnijim mjesecima trudnoće.
Izloženosti niskim temperaturama, posebice hladnoj vodi
Druga medicinska stanja, kao što su problemi s protokom krvi (periferna arterijska bolest), s bubrezima, štitnjačom ili multipla skleroza.
Dugotrajno stajanje na tvrdoj podlozi, sjedenje ili držanje nogu u nezgodnim položajima tijekom sna.
Nedostatak kalija, kalcija i drugim minerala u krvi
Dehidracija
Uzimanje određenih lijekova, kao što su antipsihotici, kontracepcijske pilule, diuretici, statini i steroidi.
istezanje zid
Kako zaustaviti grčeve u mišićima?
Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih načina za zaustavljanje grčeva u mišićima, prije nego pronađete onaj koji vam najviše odgovara.
Doznajte kako aktivirati cirkulaciju u nogama!
Neke od metoda koje možete isprobati su:
Istezanje i masaža mišića.
Topli tuš ili stavljanje zagrijanog jastučića na mišić.
Stavljanje leda na mišić (nikad ga ne stavljajte direktno na kožu, već upotrijebite stariju tkaninu ili krpu).
Uzmite lijek protiv bolova, kao što je acetaminofen, ibuprofen ili naproxen. Pročitajte i slijedite sve upute o lijekovima.
Pijte puno tekućine ili sportskih napitaka
Na zahvaćeni mišić stavite kremu od arnike.
Nabavite si Solgar – Magnezij tablete, možete ih potražiti u bilo kojoj boljoj ljekarni, učinkovite su i daju rezultate već nakon dva tjedna korištenja.
Aromaterapija – napravite otopinu od vruće vode i lavandinog, mažuranovog ili đumbirovog ulja, dodajte jednu ili dvije kapi onog ulja koje ste odabrali. Uzmite gazu i stavite ju na površinu vode (kako bi pokupila razblaženo eterično ulje) te ju potom prislonite uz bolno mjesto.
Ako imate grč u nozi možete pokušati sljedeće:
Topli tuš ili stavljanje zagrijanog jastučića na mišić.
Stavljanje leda na mišić (nikad ga ne stavljajte direktno na kožu, već upotrijebite stariju tkaninu ili krpu).
Uzmite lijek protiv bolova, kao što je acetaminofen, ibuprofen ili naproxen. Pročitajte i slijedite sve upute o lijekovima.
Pijte puno tekućine ili sportskih napitaka
Na zahvaćeni mišić stavite kremu od arnike.
Nabavite si Solgar – Magnezij tablete, možete ih potražiti u bilo kojoj boljoj ljekarni, učinkovite su i daju rezultate već nakon dva tjedna korištenja.
Aromaterapija – napravite otopinu od vruće vode i lavandinog, mažuranovog ili đumbirovog ulja, dodajte jednu ili dvije kapi onog ulja koje ste odabrali. Uzmite gazu i stavite ju na površinu vode (kako bi pokupila razblaženo eterično ulje) te ju potom prislonite uz bolno mjesto.
Ako imate grč u nozi možete pokušati sljedeće:
Šetnja ili treskanje nogom.
Istezanje mišića, dok sjedite ili stojite.
Dok sjedite, izravnajte nogu i istežite stopalo prema koljenima. Možete iskoristiti i ručnik, tako da ga stavite preko vašeg stopala i povlačite oba kraja lagano prema koljenu.
Dok stojite, otprilike pola metra od zida, nagnite se prema naprijed i držite koljeno zahvaćene noge u ravnini s petom, dok drugo koljeno savijate.
Ako smatrate da grčeve u mišićima uzrokuje upotreba određenih lijekova:
Istezanje mišića, dok sjedite ili stojite.
Dok sjedite, izravnajte nogu i istežite stopalo prema koljenima. Možete iskoristiti i ručnik, tako da ga stavite preko vašeg stopala i povlačite oba kraja lagano prema koljenu.
Dok stojite, otprilike pola metra od zida, nagnite se prema naprijed i držite koljeno zahvaćene noge u ravnini s petom, dok drugo koljeno savijate.
Ako smatrate da grčeve u mišićima uzrokuje upotreba određenih lijekova:
Prije nego što ponovno uzmete lijek, konzultirajte se s liječnikom. On će vam možda preporučiti drugi lijek ili će prilagoditi dozu.
Ako uzimate bilo koji lijek, koji nije propisan od strane liječnika, prestanite ga uzimati dok se ne konzultirate s liječnikom.
Kako spriječiti grčeve u nogama?
Ako uzimate bilo koji lijek, koji nije propisan od strane liječnika, prestanite ga uzimati dok se ne konzultirate s liječnikom.
Kako spriječiti grčeve u nogama?
Sljedeći savjeti bi mogli pomoći u prevenciji grčeva u nogama:
Pijte puno vode i druge tekućine
Jedite svježe zeleno povrće, a osobito potočarku i peršin, cjelovite žitarice i nemasne mliječne proizvode.
Ograničite ili izbjegavajte alkoholna pića i kofein, koji potiču dehidraciju organizma.
Pobrinite se da jedete zdravu hranu (osobito u trudnoći), a osobito namirnice bogate kalcijem, kalijem i magnezijem.
Vozite bicikl ili sobni bicikl
Istežite mišiće svaki dan, posebno prije i nakon vježbanja te prije spavanja.
Nemojte naglo povećavati intenzitet vježbanja.
Pijte multivitaminske dodatke.
Prije spavanja popijte šalicu čaja od crvene udikovine, sporiša ili kamilice.
Što ako se grčevi u nogama redovito ponavljaju?
Jedite svježe zeleno povrće, a osobito potočarku i peršin, cjelovite žitarice i nemasne mliječne proizvode.
Ograničite ili izbjegavajte alkoholna pića i kofein, koji potiču dehidraciju organizma.
Pobrinite se da jedete zdravu hranu (osobito u trudnoći), a osobito namirnice bogate kalcijem, kalijem i magnezijem.
Vozite bicikl ili sobni bicikl
Istežite mišiće svaki dan, posebno prije i nakon vježbanja te prije spavanja.
Nemojte naglo povećavati intenzitet vježbanja.
Pijte multivitaminske dodatke.
Prije spavanja popijte šalicu čaja od crvene udikovine, sporiša ili kamilice.
Što ako se grčevi u nogama redovito ponavljaju?
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako se grčevi u nogama neprestano ponavljaju ili su oni osobito intenzivni. To može biti simptomi drugih problema, poput sindroma nemirnih nogu.
Ako se grčevi često ponavljaju, smetaju vam u velikoj mjeri ili ometaju spavanje, liječnik vam može propisati lijek za opuštanje mišića.
Izvor: krenizdravo