1. Zeleni čaj
Foto: meowgag.com
Ovo je jedno od najzdravijih pića. Pun je antioksidanasa. One pospešuju sagorevanje masti i ubrzavaju mršavljenje.
Foto: meowgag.com
Istraživanje je pokazalo da komponente iz zelenog čaja mobilišu masti iz masnih ćelija i pojačavaju dejstvo hormona koji sagorevaju masti. Zelenom čaju možete dodati đumbir, limun ili bosiljak kako biste ga učinili još zdravijim. Svakog dana popijte jednu šolju.
2. Jogurt
Foto: meowgag.com
Jogurt je pun probiotika i proteina koji su dobri za metabolizam i koji pomažu u gubljenju kilograma. Održavanje želuca zdravim zaštitiće vas od rezistencije na leptin koja zapravo predstavlja hormonsku neravnotežu koja dovodi do gojaznosti. Jogurt smanjuje apetit i povećava osećaj sitosti. Čuvajte se dodatog šećera u voćnim jogurtima. Umesto kupovnih, možete sami napraviti voćni jogurt tako što ćete dodati sveže voće običnom jogurtu.
Foto: meowgag.com
Izbegavajte jogurte sa niskim procentom masti i sa ukusima, jer oni sadrže veliku količinu šećera i kalorija. Uvek birajte punomasne jogurte.
3. Ovsena kaša
Foto: meowgag.com
Porcija ovsene kaše ujutru mnogo je zdravija od kornfleksa. Iako je možda teško poverovati, ali ovas ima veoma malo kalorija. On će ubrzati gubljenje kilograma. Ljudi koji redovno jedu ovsenu kašu imaju zdrav nivo holesterola.
Foto: meowgag.com
Koristite samo ovsene pahuljice ili mekinje umesto upakovanih, zaslađenih kaša. Ovas će obezbediti dovoljno vlakana telu, odnosno prirodnu energiju za ceo dan. Duže ćete biti siti i čak ćete sniziti nivo holesterola.
4. Avokado
Foto: meowgag.com
Avokado sadrži mnogo zdravih masti, kalijum i dijetalna vlakna, koja pomoću kalijuma regulišu balans tečnosti i pražnjenje creva. Oni suzbijaju glad i smanjuju salo na stomaku. Tako ćete izgubiti nekoliko kilograma.
Foto: meowgag.com
Avokado obezbeđuje duži osećaj sitosti i obezbeđuje vašem telu hranljive materije i zdrave masti.
5. Ječam
Foto: meowgag.com
Ova žitarica se može koristiti za gubljenje kilograma i u veganskoj ishrani, jer je bogata hranljivim materijama. Bogata je i vlaknima, a u srednjeistočnim zemljama od nje se pravi i hleb. Ječam sadrži nerastvorljiva vlakna koja pružaju osećaj sitosti.
Foto: meowgag.com
Kao i kada jedete ovas, duže ćete biti siti.
6. Bademi
Foto: meowgag.com
Bademi su namirnica bogata proteinima i vlaknima. Zahvaljujući tome, pružaju duži osećaj sitosti. Možete da ih jedete kao užinu između dva obroka ili da ih dodate u salatu. Oni su jedan od najboljih stimulansa za gubitak kilograma.
Foto: meowgag.com
Bademi su korisni i za varenje i crevnu peristaltiku jer sadrže korisne masti.
7. Borovnice
Foto: meowgag.com
Borovnice su bogate antioksidansima, vitaminom C i vitaminom E. One su savršena zdrava užina jer sadrže malo kalorija.
Foto: meowgag.com
Potvrđeno je da su borovnice efikasne u smanjenju sala na stomaku. Možete ih pomešati sa jogurtom ili ovsenom kašom kako biste imali kompletan obrok.
8. Miso
Foto: meowgag.com
Ova supa potiče iz Japana. Ona je mešavina bujona i fermentisang pasulja, tofua, mladog luka, algi i morske trave.
Foto: meowgag.com
Jedna porcija sadrži 2 g proteina i samo 25 kalorija. Takođe sadrži i vitamine B kompleksa i zaštitne masne kiseline što supu čini još zdravijom.
9. Zdrave mahunarke
Foto: meowgag.com
Sve mahunarke su bogate vlaknima, stoga pružaju duži osećaj sitosti i kontrolišu glad. Osim što utiču na smanjenje težine, one su višestruko korisne za organizam jer snižavaju krvni pritisak i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Foto: meowgag.com
Konzumirajte mahunarke ako želite da smanjite salo na stomaku. Ukusne su i hranljive u isto vreme.
10. Kiseli kupus
Foto: meowgag.com
Kiseli kupus je bogat probioticima i prebioticima, koji održavaju crevnu floru zdravom.
Foto: meowgag.com
Jak imuni sistem je rezultat uravnotežene mikroflore. Zdrava crevna flora će vas zaštititi od hroničnih upala organa za varenje i rezistencije na insulin.
Izvor: fokuzz.com