U nekim zemljama, ljudi troše preko 100 dolara na mjesečnu članarinu za teretanu, ali ne možemo vas kriviti ako vježbanje u teretani nije po vašem ukusu. Možda vam zapravo i nije potrebno ako je vaše trenutno zdravlje dovoljno dobro. Ponekad kad vidimo osobu, odmah pomislimo da nam izgleda bolesno ili zdravo. Želite li da saznate u kakvom ste zdravstvenom stanju? Nastavite da čitate.
1. Stanje kose i noktiju
Da započnete ovaj test, pogledajte u kakvom su stanju vaša kosa i nokti. Stvari na koje morate obratiti pažnju kada je kosa u pitanju jesu:
– Procvjetali krajevi
– Beživotna kosa
– Suho tjeme
– Krhka kosa
– Beživotna kosa
– Suho tjeme
– Krhka kosa
Ako nemate nijedan od ovih simptoma, drago nam je da vam možemo reći da je provera vašeg zdravlja dobro počela. Kada su nokti u pitanju, potrebno je eliminisati:
– Krhkost
– Ljuštenje
– Snažni, suhi nokti koji se lako lome (nedovoljan unos vode)
– Ljuštenje
– Snažni, suhi nokti koji se lako lome (nedovoljan unos vode)
Sve gore navedeno može biti znak da se tijelo bori, pa nemojte ignorisati ove simptome.
2. Oči sve govore
Jednostavan način da provjerite da li imate problema sa jetrom ili bubrezima, zajedno sa bolestima krvnih sudova, jeste da pogledate svoje beonjače. One bi trebalo da budu:
– Jarko bijele ili boje ljuske jajeta.
– Ako vidite krvne sudove, oni bi morali biti jedva primjetni.
– Bez crvenila ili suhoće.
– Ako vidite krvne sudove, oni bi morali biti jedva primjetni.
– Bez crvenila ili suhoće.
Možda vam se čini da sve ovo nema mnogo veze sa vašim zdravljem, ali zapravo ima. Zdravstveno stanje zavisi od mnogo faktora, a kombinacija nekoliko gore navedenih problema, može da vam oteža da ostanete jaki i vitalni. Ne potcjenjujte ih.
3. Indeks tjelesne mase (BMI)
Hajde da procijenimo uopšteno stanje vašeg tijela – vašu visinu i težinu. Istraživanja pokazuje da 1 od 3 odrasla čovjeka ima prekomernu težinu. Gojaznost dovodi do ozbiljnih oštećenja organizma, između ostalih i do bolesti krvnih sudova, srčanog udara i dijabetesa. Za računanje zdrave težine, koristi se indeks tjelesne mase. Računa se pomoću formule: Težina (kg) : Visina² (m) = BMI. Ukoliko je rezultat između 18,5 i 24,9, imate normalnu težinu. Rezultat ispod ovih vrijednosti ukazuje na neuhranjenost, a veći rezultat na gojaznost.
4. Definisanost mišića i simetrija
Težina se različito raspoređuje kod različitih ljudi, pa pogledajte simetriju svog tijela. Ne radi se samo o “lijepom” izgledu tijela, već ona pokazuje da se dijelovi tela razvijaju na zdrav i uravnotežen način. Ako telo nije simetrično, to ukazuje na probleme sa mišićnom funkcijom i loše utiče na kosti i kičmu.
5. Odlazak u toalet
Ponekad su problemi sa težinom uzrokovani sporim metabolizmom i nepravilnim funkcionisanjem crijeva. Sada kada smo pogledali naša tijela spolja, hajde da vidimo šta se dešava iznutra.
Prva stvar koju bi trebalo provjeriti kako bi dobili uvid u zdravlje crijeva, jeste režim odlaska u toalet. Budite sigurni:
Prva stvar koju bi trebalo provjeriti kako bi dobili uvid u zdravlje crijeva, jeste režim odlaska u toalet. Budite sigurni:
– Da nemate veoma rijetku stolicu.
– Da idete u toalet nekoliko puta dnevno.
– Boja urina je svijetlo žuta (tamnija boja ukazuje na probleme sa zdravljem).
– Da idete u toalet nekoliko puta dnevno.
– Boja urina je svijetlo žuta (tamnija boja ukazuje na probleme sa zdravljem).
Ako imate neki od ovih problema, oni mogu biti znak ozbiljnih bolesti kao što su bolesti bubrega i crijeva, pa obratite pažnju na ove znakove.
6. Režim spavanja
Spavanje je vrijeme kada se tijelo najviše odmara. Za tijelo je ključno da imamo dobar san, a to znači:
– Zaspite za manje od 20 minuta.
– Spavate najmanje 6 sati, ali manje od 10 sati.
– Ne budite se često usred noći.
– Vaš krevet/dušek omogućava mišićima da se odmore.
– Energični ste tokom dana.
– Spavate najmanje 6 sati, ali manje od 10 sati.
– Ne budite se često usred noći.
– Vaš krevet/dušek omogućava mišićima da se odmore.
– Energični ste tokom dana.
Zdrav san je neophodan za vaše dobro stanje. Ako se ne odmarate dovoljno, metabolizam će se poremetiti. Spavanje utiče na više aspekta vašeg života, pa zato čvrsto spavajte.
7. Nivo fitnesa
Ako ste sigurni da dobijate dovoljno energije tokom noći, hajde da provkerimo da li je možete pravilno koristiti. Sjetite se onih dana kada ste imali časove fizičkog vaspitanja i morali ste da uradite određene vježbe kako biste pokazali nivo kondicije – upravo to isto treba da radite i kao odrasli. Zdrava odrasla osoba može da uradi sledeće:
– Najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti.
– Aerobik u trajanju od 10 minuta bez zamaranja.
– 10 sklekova bez pauze.
– Sprint od 60 sekundi bez zaustavljanja.
– 10 “burpija” bez zaustavljanja.
– Aerobik u trajanju od 10 minuta bez zamaranja.
– 10 sklekova bez pauze.
– Sprint od 60 sekundi bez zaustavljanja.
– 10 “burpija” bez zaustavljanja.
Napomena: ovo se odnosi na ljude ispod 50 godina.
Ako nemate vremena ili želje da uradite sve gore navedeno, postoji i jednostavniji način da provjerite svoju fleksibilnost i pokretljivost. Sjedite dole sa ispravljenim leđima, ispruženim nogama i spojenim stopalima ispred sebe i podignite ruke iznad glave. Savijte se, držeći ruke ispravljene ispred. Ako možete lako da dohvatite nožne prste, dovoljno ste fleksibilni i u dobroj formi. Ako ne možete, vjerovatno imate problema sa tetivama i pokretljivošću donjeg dijela leđa i morate posvetiti više vremena istezanju i vježbanju.
8. Miris tijela
Prijatan miris tela je znak da je tijelo zdravo. Nije dobar znak ako vaše tijelo miriše gorko ili kiselo – u nekim slučajevima, miris može da podsjeća na pokvarena jaja. Ne miješajte ove mirise sa prirodnim mirisom tijela – ako se oznojite tokom treninga i vaš znoj miriše, to je potpuno normalno.
9. Nivo energije
Kao što smo već pomenuli, nivo energije zavisi od našeg sna, ali i od toga da li se osjećate iscrpljeno ili ne dok obavljate jednostavne zadatke kao što su:
– Osnovne vježbe
– 8 sati rada u kancelariji
– Bavljenje sportom
– 8 sati rada u kancelariji
– Bavljenje sportom
Nedostatak energije ukazuje na nizak nivo gvožđa, neuravnoteženu ishranu, pa čak i depresiju.
10. Dobra cirkulacija krvi
Ako imate bilo kakvih problema sa gore navedenim, možda imate veće zdravstvene probleme na koje morate obratiti pažnju. Cirkulacija krvi je od suštinskog značaja za dobro zdravlje – ona isporučuje bijela krvna zrnca u područja sa virusima i tamo gde je potrebno liječenje, kiseonik u mozak i neophodna je za zdravlje srca i krvnih sudova. Znak upozorenja su glavobolje, utrnulost ili grčevi mišića.
Izvor: fokuzz