ako biste bili zdravi imali dobru liniju. Potrebno je da se zdravo hranite i budete fizički aktivni. Ovdje vam donosimo tzv Dukan dijetu koju mnoge poznate ličnosti praktikuju.
Ona se zasniva na tome da pijete 2 litra tečnosti svaki dan, smanjite unos osli i masti, budete fizički aktivni i da svaki dan jedete zob i mekinje.
Prva faza
U ovoj fazi se jedu proteinske namirnice, meso, riba, jaja, mliječni proizvodi. Traje u zavisnosti koliko želite izgubiti kilograma:
– manje od 20 kilograma – 3 do 5 dana;
– između 20 i 30 kilograma – 5 do 7 dana;
– više od 30 kilograma – 5 do 10 dana
– između 20 i 30 kilograma – 5 do 7 dana;
– više od 30 kilograma – 5 do 10 dana
Druga faza
To je faza u kojoj dodajete povrće. Ona funkcioniše tako što ćete proteinskoj ishrani dodati povrće na sljedeći način:
1 dan su proteini, a onda 1 dan povrće + proteini.
– 3 dana proteina, a onda 3 dana povrće + proteini.
– 5 dana proteina, a onda 5 dana povrće + proteini. Ne zaboravite da tokom svih faza jedete žitarice. Tj. zob i mekinje za doručak.
– 3 dana proteina, a onda 3 dana povrće + proteini.
– 5 dana proteina, a onda 5 dana povrće + proteini. Ne zaboravite da tokom svih faza jedete žitarice. Tj. zob i mekinje za doručak.
Treća faza
U ovoj fazi dodajete voće. Bilo bi dobro kada biste ga jeli svaki dan. Ukoliko pojedete bananu, onda vam to može biti zamjena za obrok.
Četvrta faza
Ova faza je trajna i trebate slijediti sljedeće: Pijte najmanje 1.5 litara vode dnevno te: Ne preskačite doručak, budite fizički aktivni, jednom sedmično jedite samo proteine, konzumirajte najmanje 3 kašike mekinja dnevno.
Izvor: megagiga.info